预防坐骨神经痛中医师教按摩三穴道(图)

坐骨神经痛。（Shutterstock/大纪元制图）

坐骨神经痛是一项常见腰臀部到下肢疼痛的总称，好发于25～45岁的青壮年人，形成原因有很多，脊椎压迫、梨状肌症候群、臀部肌筋膜紧绷引发的牵引疼痛，都可能会让病人觉得自己得到坐骨神经痛。

台湾中医师吴修安介绍3个常用的自我保健方法，帮大家预防坐骨神经痛。工具可能会需要用到一个网球。

3穴位预防坐骨神经痛

●天宗穴

位置：肩胛部，冈下窝中央凹陷处，与第4胸椎相平。

坐骨神经大多是一个广大的范围，因此按摩天宗穴位的相对位置，都可以减缓腰背部肌肉紧绷度，减少腰臀部压力，减少坐骨神经痛的发生概率。方法是用网球放置在天宗穴周遭，靠着墙，身体来回左右上下使网球按压天宗穴周遭位置，每一侧的按摩时间大约30秒，一天可以做5～10次的自我按摩。

●环跳穴

位置：位于臀部腿外侧，腰下有凹陷处，或是侧卧脚往臀部上抬，足跟碰到的地方。

环跳穴约在臀大肌中央，经常久坐臀部酸痛的人，可以在久坐之后，放一个网球在环跳穴的位置，正坐后臀部稍微左右倾移，使网球可以刺激在环跳穴位置上。由于环跳穴过度刺激，反而会导致臀部更痛，建议刺激时间最多20秒，就可以换刺激另一侧的环跳穴。每坐50分钟就可使用此方式减缓臀部酸痛。

●风市穴

位置：风市穴位置很容易找，在站立垂手时，中指尖所指处就是该穴。

风市穴的自我按摩很简单，自我捶打就可以了，可以使用自己的小鱼际肌，喜欢强刺激的人可以握拳，使用自己的小指关节捶打，久坐之后，捶打15～30次。

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