睡前上网玩fb 脑力超负荷 现代人半失眠 图

每晚久久未能入睡，睡着了夜半又经常醒、难再入眠?你以为是失眠(insomnia)，那就大错特错。专家指，现代人生活压力大，加上睡前常常用手机或板脑上网，收发电邮玩facebook，令人睡不安宁，这种睡眠问题叫「半失眠」(semi-somnia)。只有脑筋彻底放松休息，才能赶走半失眠。

「我前晚只睡了两小时。这是很极端的情况，但半夜常乍醒，想着工作的事。」经营帽子生意的31岁女商人哈里森说：「我常常将工作带入睡房，常开着电脑查看一切是否妥当。有些晚上，我要四小时才能入睡。」

科技干扰睡眠系统

哈里森睡前总惦记着查看公司的twitter或fb户口，以为回应妥当才能好好睡一觉，专家指这正是半失眠的病态。英国睡眠导师拉姆拉汗指，半失眠的人越来越多，他们难以入睡，即使睡着了，睡眠质素仍欠佳，因为「他们虽然睡着了，但那不是休息，在这种充斥烦扰和资讯的睡眠下，脑部依然高度活跃」。

英国专门协助人对抗疲劳的咨询组织「能源计划」(Energy Project)，花了五年研究了30,000名半失眠受害者，发现现代科技很可能是元凶。

组织主席戈梅斯说：「压力向来影响人的睡眠质素，但工作和家庭的时空以往是完全分开的，离开办公室意味停止工作，即使日间可能承受极大压力，但思绪可在晚间睡觉时调节过来，明早一觉醒来，精神焕发。」但现代人所谓的放松时间，是上网购物、边看电视边发tweet、查看fb等，令脑袋长期处于觉醒状态，到睡眠时就出大问题。

真正睡眠，有三项不能或缺的条件：减少灯光让身体制造入睡的荷尔蒙退黑激素(melatonin)，让体温逐渐下降、身心放松，让神经系统休息。偏偏科技干扰了这些睡眠条件。

除了 ​​电脑屏幕光线令身体减少制造1/4退黑激素，要知道的是，睡眠是让脑袋处理日间资讯的过程，但新科技令人入睡前仍上网吸收大量资讯，令脑袋超负荷，处理资讯时间长了，等于深层复原睡眠时间减少了，睡醒更疲惫不已。

现代人睡前上网的情况有多严重?英国调查访问了1,000人，35%的人指自己或伴侣会在床上工作，当中5%甚至平均每日在床上工作两小时;在美国，每10个年轻专业人士中，有8个都会经常在床上工作。

没完没了的吸收资讯和工作，已令现代人半失眠问题越来越严重。专家指，惟有戒掉睡前不停上网的习惯，才能改善睡眠质素。

副作用多  忌自行配药

【医生之言】

避孕药，药房有售，但家庭医生关嘉美说，女士忌随便自行配药，因血脂高、胆固醇高或吸烟者不宜服用，否则血栓风险较高，他们最好征询医生意见，验血和做妇科检查，由医生「替他们选择低剂量荷尔蒙的药」服用。

关医生指，英少女服用的Microgynon避孕药属「旧药」，荷尔蒙素剂量不低，易令血凝结，阻塞血管，「若脑血管栓塞会中风，心脏血管栓塞会冠心病，肺血管栓塞会令肺部衰竭等，严重的话会致命」。

她强调，避孕药需每天服用，对身体有一定影响，服用前最好征询医生意见;即使长期服用未出现副作用的人，也应定期验血脂、验胆固醇和验乳房，「若有乳癌吃了避孕药，后果不堪设想」。

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